nogi sztanga

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony [...]

[...] się udać na trening :-). I od razu zarówno ja jak i Wason lepiej się poczuliśmy :-D. Z uwagi na planowe dwa trening w tygodniu partie podzieliliśmy na 1. góra bez ramion 2. nogi i ramiona Wszystko delikatnie jak na nas, żeby jakiegoś falstartu nie zaliczyć przypadkiem. Duża rozpiętość zakresów itd. Problem mam natomiast z bieganiem. Bo z jednej [...]

[...] zaliczam do bardzo pozytywnych . Dzisiaj na treningu poleciały Nogi tutaj trening podobny jak w tamtym tygodniu Przysiady ze sztanga 14 12 10 8 6 Wyciskanie na prasie nogi szeroko nogi wasko naprzemiennie 20 16 14 12 10 Wykroki chodzone po 20 na noge 4 serie Wyprosty nóg na maszynie ( wyprost obunóż - opuszczenie jednonóż ) po 20 na noge [...]

Początkowo mam taką propozycję: Treningi 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 B Nogi: MC na ugiętych nogach, wykroki [...]

[...] Sałatka z tuńczykiem /SFD/2018/10/20/2438e51b4cff41dc902174089e7594a7.jpg Przed treningiem wjechało coś takiego /SFD/2018/10/20/fd652b68aaf54aacac43da6e70524516.jpg No i nogi po wykrokach. Uważam, że wykrokiem czy zakroki to jedno z najlepszych ćwiczeń rozwijających filar naszego ciała. Tylko trzeba zwrócić szczególną uwagę na technikę!!! [...]

[...] 2. Ostatnie powtórzenia w 3 serii to już było bardzo ciężko.. ledwo co dałam radę to ostatnie powtórzenie 3. Wykroki dzisiaj w 2 i 3 serii robiłam ze sztangą i o dziwo moje nogi naprawdę były w stanie więcej a moje ręce mimo iż sztanga była oparta na plecach a ręce ją tylko podtrzymywały to i tak nie dały rady... ale i tak dużo łatwiej i [...]

Bobsoon Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3 s klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s bicepsy: Uginanie przedramion stojąc 2 s tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s Zestaw B nogi: Wspięcia na palcach 3 s plecy: martwy ciąg [...]

[...] były by za słabo doyebane przynajmniej tak mi sie wydaje, zreszta plecy same sie nie zrobia i beda same robione na treningu wiec mozna sie do nich konkretnie przyłożyć nogi - czy tobie tez sie wydaje ze plan na nogi jest jakis taki hardcore'owy ?? moze w mc obciał by 1 serie albo cos zmienił ??? moze syzyfki wywalic ?? no nie wiem doradz [...]

[...] -2x6x100m biegane na 80-90%. Powrót marszem, przerwy do 2 minut, między seriami 8minut -rozbieganie 2km Dzień VI odpoczynek Dzień VII - troche siłowni - ćwiczenia na nogi, brzuch i grzbiet. Ćwiczenia ze sztangą wykonywane jak najbardziej dynamicznie. Dzień VIII - troche siły biegowej -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -skip B 4x30m [...]

[...] kolano jest obciążane, dlatego ciężko jest coś z tego zrobić. Na początku zanim zacznie się trening szybkościowy proponowałbym pozbyć się z 5kg w celu odciążenia chorej nogi - aeroby, czyli bieganie kilkudziesięciu minut + ujemny bilans kaloryczny. Szczególną uwagę zwracam na odpowiednie obuwie, kolana łatwo zniszczyć... Czarek - piękne [...]

Rozumiem, że celem jest sezon letni? Jeśli tak, to proponuję siłownię w poniedziałki i czwartki, jeden trening ostro na nogi, przysiady, wykroki, jeśli jest możliwość także na sztandze, na dużych ciężarach, do 70-80% maksymalnego obciążenia. Drugi trening bardziej dynamiczny, dodatkowo wzmacniająć obręcz barkową, półprzysiady, podskoki ze sztangą [...]

[...] powtrz Brzuch tak jak we wtorek Łydka 1.wspięcia na palce stojąc 25/25/20/20 2.wspiecia siedząc 25/25/20/20 Aeroby 30min /jak wczesneij/ Piątek Nogi 1.uginanie nogi jednonóż 3s 20powtrz 2.martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12 to jest na prostowniki tu nogi nie pracuja - wywal / 3. uginanie nóg leżąc 15/15/15 4.przysiady [...]

[...] okazalo sie, ze tylko po pierwszym masazu nie moglam sie ruszac, wiec nie ma problemu. bede kontynuowac masaz leczniczy plecow i w polowie tygodnia wprowadze limfatyczny na nogi. chcialabym z nog jeszcze zejsc, a masaze bez diety moga nie wystarczyc.. 24 lipca: trening nogi: zmienilam kolejnosc, najpierw 2ab, pozniej 1ab i to byl blad. [...]

[...] georgu "W A wytrzymuja ci prostowniki taka dawke ciezkich cwiczen?" - wytrzymuja bez problemow a na koniec treningu pieka jak cholera. "W B dla mnie slabo nogi masakrujesz... Dla mnie FBW nie zaczete od przysiadu lub chciaz MC to slabe FBW." - moge zamienic prostowanie nog na maszynie na martwy ciag sumo z hantla (zawsze [...]

[...] hantli na skosie dodatnim (klata) – 5 x 10-12 3. Pompki na poręczach (triceps) - 5 x 10-12 4. Wyciskanie francuskie (triceps) – 5 x 10-12 5. Przedramię SS 5 x III - nogi 1. Przysiad (nogi) – 5 x 6 2. Żuraw (nogi) – 5 x 10-12 3. Wykroki (nogi) – 5 x 10-12 4. Wstępowanie na podest (nogi) – 5 x 10-12 5. Wspięcia z hantlą pojedynczo [...]

Nr 7) 1) Nick: jako19 Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 98 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :97 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39,5 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (środek)lewe/prawe: 63/62 Łydka lewa/prawa: 41/42 3) Spis supli: Dyma burn extreme BCAA Olimp BCAA trec Bialko Vitafit Thermo shape koncowka [...]

Nr 10) 1) Nick: solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat improwizacji + kilkanascie miechow z glowa Wzrost: 178cm Waga ciała: 92kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94cm Klatka: 114cm? Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42cm Przedramię lewe/prawe:33/33cm Udo (środek)lewe/prawe: 54/53cm Udo (góra)lewe/prawe: 60/60cm Łydka lewa/prawa:39/39cm 2) Spis [...]

Czwartek Dzien Nr 26 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek planowany sp80 - 40g jablko III posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps [...]

[...] sztangi zza głowy: OK. 7) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: OK. 8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: Ok. Ogólnie trening lipny:/ spowodowane to wszystko, że ćwiczyłem nogi siła klatki czuje, że minimalnie ruszyła jakieś +/- 4kg, ale cudów się nie spodziewałem po tym treningu myślę nad wyciśnięciem w domu 70kg i na profesce w szkole 75kg. [...]